Kuidas liige kasvab. Kuidas lihased kasvavad ja mida nende kasvu jaoks vaja on? ()

Täpsemalt saad lugeda SIIT. Need juustu nachod Sajandi Armastuse kõrvale läksid otse tema puusadele. Sarnased postitused Ma pole perfektne.

Hüpertroofia tagajärjel suureneb lihaskiudude läbimõõt. Jõutreeningu tulemusel sünteesitakse lihasraku siseseid struktuure juurde.

Tere tulemast minu maailma - Larry Strickland - jutt Elvisest ja tema enda elust!

Ehk siis kui lihases suureneb üksikute lihaskiudude läbimõõt, suureneb ka kogu lihase jõud ja ümbermõõt. Hüpertroofia tagajärjel suurneb lihaskiudude ümbermõõt. Ehk lihaskoed suurenevad paksuselt ja arvult. Pärast sulandumist lihaskiududega, saavad osad rakud alguseks uutele tuumadele, et lihas saaks kasvada.

Kuidas lihased kasvavad ja mida nende kasvu jaoks vaja on?

Sest kui tuumi on rohkem, saab lihas sünteesida enam proteiini, aktiini ja müosiini müofilamentemis on lihase kasvuks vajalik. Kasvufaktorid Kasvufaktoriteks on hormoonid või nende sarnased ühendid, mis stimuleerivad rakkude tööd, et suurendada lihaskiudude suurust.

Liiga kaua saalis treenimine pigem kahjustab ja pidurdab treeningu efektiivsust. Lihased ei kasva võimlas, lihased kasvavad võimlast väljas, kui sa puhkad, kui sa sööd, kui sa magad.

8 tõde, mis vajalikud lihasmassi arendamiseks

Taastumine on absoluutselt vajalik lihaskasvatamise protsessis. Kui kahe trenni vahel ei ole piisavalt aega lihasel taastuda ei jõuagi su lihas kasvada ja treeningust ei ole kasu. Ületreening vähendab su energiat ja jõudu ja soodustab kehas teatud hormoonide tootmist, mis tagatipuks lagundavad lihaskude! Raskustega treenimine on üks pool lihaskasvatamise protsessis, toitumine on teine. Treeninguga lõhud sa oma lihaseid, nende ülesehitamiseks on kehal vaja materjali.

8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse

Maja ei saa samuti tellisteta ehitada, nii ei saa ka lihas kasvada ilma toitaineteta. Peaksid sööma sagedasti, vähemalt väike ports midagigi iga tunni järel, et kehal oleks kogu aeg midagi kuskilt võtta ja lihastesse paigutada.

Söö iga tunni järel midagi. Kolmest põhitoitainest valgud, süsivesikud, rasvad on valgud põhilised, mis osalevad lihaste ehitamise protsessis. Valku leidub igas sinu keha 30 miljardis rakus ja selle peamine roll on ehitada ja parandada kudesid. Ilma piisava koguse valguta ei ole kehal võimalik piisavalt lihast kasvatada! Sinna märkisin üles kõik harjutused, mida minu treening programm ette nägi ning harjutuste järgi, märkisin seeriad ja seejärel kordused peale sooritust.

Kuidas Õigesti Ja Tulemuslikult Lihasmassi Kasvatada

Nüüd järgmine kord, sain vihikust vaadata, mis minu eelmise korra tulemus oli ning püüda seda parandada. Kas siis raskust või korduste arvu tõstes.

Kuidas liige kasvab

Selliselt on võimalik ise endaga võistelda ja uusi rekordeid püstitada. Seda tehes, lahkun iga kord treeningult suure naeratusega, sest tean, et olen midagi saavutanud ning sammukese lähemale jõudnud oma eesmärgile.

Kuidas kiirendada lihaskasvu kahe kiloni kuus?

Ole sihikindel ning järjepidev. Kui tahame enda kehakoostist muuta on väga oluline teadvustada, et tulemused ei saabu üleöö. Samuti väga kiired muutused ei ole tihti jätkusuutlikud. Sellepärast on oluline seada endale kindel eesmärk, järgida seda ning varuda veidi kannatust.

  • Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta.
  • 8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse - Paljas Porgand
  • Liige suurendab ajalugu
  • Lihasmass on kõige olulisem vara mida meil on vaja, kui tahame tõeliselt head välja näha, nii riietega kui ilma.
  • Suurendage liige masturbatsiooniga
  • Milline keskmine liige

Lihtsalt käi vähemalt kolm korda nädalas trennis, jälgi mida ja kui palju sööd ning puhka piisavalt ja võid olla kindel, et saavutad ka kõige raskemad eesmärgid, mis võivad tunduda esialgu püüdmatud.

Võta aega taastumiseks Nagu paljud võib olla juba teavad siis lihased ei kasva trennis, vaid trennist eemal olles. Sellepärast on taastumine täpselt sama oluline, kui treening ja kõik muu.

Treenides tekitame lihastes mikro rebendid, mis paranedes kasvavad suuremaks ja tugevamaks. Kui me ei anna oma kehale piisavalt puhkust ja vajalikke toitaineid, ei saa meie keha taastuda ning võime hoopis kaotada lihasmassi.

Kuidas liige kasvab

Veendu, et saaksid vähemalt 7 — 9 tundi magada iga päev ning püüa vältida liigset stressi. Mis treeningut puudutab siis mõistlik on treenida ühte lihaskruppi mitte tihedamini, kui iga kahe päeva tagant.

Selline sai minu artikkel kõige põhilisemast, kuidas lihaseid kasvatada. Tee järgmine nädal sama raskusega 2 lisakorda või suurenda raskust ja tee sama arv kordi. Ära ürita iga treeninguga kohe raskusi tõsta, sellel pole mõtet -nädala kaupa, ole järjekindel. Paarikuuse treeningtsükliga iga nädal raskust või kordi lisades kohaneb ja võitleb keha üha intensiivsemalt järjest kasvava stressiga ja võrdeliselt sellega kasvavad ka lihased.

Väldi ületreenimist!

Kuidas lihas kasvab?

Ületreenimine on number üks vaenlane lihaste ja jõu arendamise ning kasvatamise juures. Kui Enamik inimesi treeningprogrammi alustades omavad eksiarvamust, et rohkem on parem. Arvatakse, et mida rohkem aega jõusaalis veeta, seda paremad tulemused saavutatakse. Tundub ka mõneti loogiline, kuid mitte lihasmassi kasvatamise puhul. Liiga kaua saalis treenimine pigem kahjustab ja pidurdab treeningu efektiivsust. Lihased ei kasva jõusaalis, lihased kasvavad puhates, süües, magades.

Kuidas lihased kasvavad

Taastumine on väga vajalik lihaskasvatamise protsessis. Kui kahe trenni vahel ei ole piisavalt aega lihasel piisavalt aega taastumiseks, ei jõua lihas kasvada ja treeningust ei ole kasu.

Kuidas liige kasvab

Ületreening vähendab su kehas energiat ja jõudu ja soodustab teatud hormoonide tootmist, mis tagatipuks sealhulgas lagundavad lihaskude! Söö sagedamini Söömine on oluline, seda tuleb jälgida. Raskustega treenimine on üks pool lihaskasvatamise protsessist, toitumine teine. Treeninguga lõhud sa oma lihaseid, nende ülesehitamiseks on kehal vaja materjali.